晚上入睡困难怎么办-

　　晚上入睡困难怎么办?南京失眠抑郁康复中心的张淞教授指出，生活中患有失眠的人越来越多，很重要的一个原因是人们对失眠症状没有及时的控制，没有引起人们的重视，以至于导致失眠越来越严重。晚上入睡困难就是失眠的一种表现，我们在生活中如何改善睡眠质量呢?下面为您介绍下。

　　晚上入睡困难怎么办?

　　1、一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

　　2、饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。

　　3、心理治疗：只有了神经衰弱，才能从上入睡困难的症状。医生指出，神经衰弱的心理治疗一般分为以下几个步骤：

　　①在确诊为神经衰弱之后，心理医生首先向病人细心解释本病发生的原因、疾病的性质、治疗原则和基本方法，详细交待病人日常生活所必需的一些注意事项。

　　②指导病人进行必要的非专业(如人文学科)方面的学习，帮助病人提高社会交际能力，以避免或减轻不必要的精神刺激或思想负担。协助病人安排好工作、学习、生活、娱乐、体育锻炼的日程表，尽量使之做到劳逸结合。同时帮助病人克服疑病、恐惧等不良心理状况，以提高战胜疾病的信心。

　　③患者应积极配合医生完成治疗计划，自觉执行已拟订的工作、生活日程表，加强哲学、逻辑学、美学等知识的学习，不断提高辩证地而不是形而上学地分析问题和解决问题的能力，力争遇事始终保持不卑不亢的态度，从而有效地适应环境的变化，这样不仅有益于疾病的康复，同时也中断因失眠而造成的恶性循环。