晚上睡不着觉怎么自我调节

　　晚上睡不着，相信你也有过这样的经历，也知道晚上翻来覆去睡不着觉的痛苦和无奈，因此，为了让人们能够拥有一个一觉到天亮的睡眠，积极的进行调节是很有必要的。那么，晚上睡不着觉怎么自我调节?接下来，南京失眠抑郁康复中心张淞医生为您详细介绍如下。

　　一、平常而自然的心态：

　　些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　二、睡眠诱导：

　　有些声音可以帮助患者睡眠，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等平淡而有节律的音响对患者的睡眠是很有帮助的，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　三、身心松驰：

　　人们工作了一天身心都很疲惫了，可以放松下身体，这样对睡眠也是很有帮助的。或者在睡前到外面散步一会儿，放松下精神，也可洗个澡、用热水泡脚，这些都有助于人们的睡眠。

　　四、合适的睡姿：

　　睡姿对人们来说是十分重要的。根据研究发现睡觉的时候侧卧才是最佳的选择。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　五、喝热牛奶：

　　人们常说睡前喝一杯热牛奶是最佳的选择，根据调查发现热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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　　友情提示：以上就是有关“晚上睡不着觉怎么自我调节”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名失眠医生张淞提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医生咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。