要想防止失眠的出现需要我们做哪些?

　　想防止失眠的出现需要我们做哪些?目前，很多人在生活中都有失眠，这与我们的生活习惯是分不开的，失眠会影响到他们正常的休息，下面为大家详细介绍一下，预防失眠的有效措施，包括哪些问题，希望对大家有所帮助。

　　要想防止失眠的出现需要我们做哪些?
 

　　措施一、改造居室自己喜欢的外观

　　卧室的条件，睡眠对失眠患者的帮助还很大程度上很大，主要是黑暗环境会因为人体产生松果体素，这是一种使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以遮挡光线、风扇或机器噪音。凉爽的室温有助于睡眠，所以你应该把你的房间保持在合适的温度。你可以打开窗户，让空气流通得更好。如果房间里的空气太干燥，买一台加湿器。

　　措施二、控制你的胃和嘴

　　对于即将入睡的人来说，吃得太多或太少都会直接导致睡眠下降。吃得太少，消化过程会让你更容易醒来。此外，如果你吃得太多，躺在床上，你会有恶心，胃酸会回到食道。如果你饿了，吃富含碳水化合物的零食。它们帮助你的身体释放化学血清素，使你放松。

　　措施三、只把你的床当作睡觉的地方

　　不要在床上做其他任何事情，只要把你的床想象成睡觉的地方，不要在床上工作，等等。如果你只把你的床和睡眠联系在一起，当你躺在床上的时候，你会更容易入睡。

　　措施四、养成一个有规律的习惯

　　在睡觉前养成一个习惯，它会在潜意识里提醒你去睡觉。你可以使用小的，习惯的动作来准备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，伸展等等。

　　措施五、小心咖啡因

　　对于那些失眠的人来说，停止喝咖啡是很重要的，因为太多的咖啡会直接导致失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会减慢，咖啡因会在你体内停留更长时间，持续10个小时。每天限制自己喝两杯茶、咖啡或可乐，睡前至少喝六小时。如果这样做不起作用，那就减少咖啡因的摄入量。

　　想防止失眠的出现需要我们做哪些?这些是预防失眠的有效措施。专家指出，我们通过阅读文章内容了解失眠疾病的预防，然后希望真正帮助人们远离失眠疾病，拥有一个良好的睡眠。