当你失眠时适当的心理暗示帮你找回精致睡眠 约定

　　只要生活中有过失眠经历的人都知道，躺在床上翻来覆去却依然睡不着是多么痛苦的一件事情。如果是顽固性的长期失眠的话，不及时采取缓解措施的话那么患者出现精神崩溃是在所难免的，给患者的心理健康带来严重的巨大打击，同时衍生出抑郁、焦虑等不良情绪，下面就带着大家一起去看看当你彻夜难眠时适当的心理暗示很有效!

　　当你失眠时适当的心理暗示帮你找回精致睡眠
 

　　一、不要把睡眠当成任务

　　在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

　　二、正确认识自身相信自己

　　人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

　　三、接受自己顺其自然

　　睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　四、适当运动放松身体

　　许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

　　当你失眠时适当的心理暗示帮你找回精致睡眠。心理医生利用暗示疗法在患者被催眠的状态下帮助其改善情感认知状态，同时对治疗失眠症状的效果也是的。因此当我们饱受失眠困扰而不知所措时，可以多去了解一些有关心理治疗的方法，保护好自己身心的健康。