南京怎么改善睡眠好

　　精神心理医生介绍说：平日里总是因为各种原因而导致了晚上出现失眠多梦睡不着的情况，越是睡不着越容易焦虑，而且还会导致皮肤状态很差，甚至加快衰老速度，对人们的身心健康影响很大，因此还要采取一些措施来纠正一下，那么具体，南京怎么改善睡眠好呢?下面就一起来看看吧。

　　1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　3.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，好晚上关掉手机。

　　4.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　5.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　6.听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　7.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　8.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　9.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，，

　　南京怎么改善睡眠好?建议晚上不要吃的太饱，过了八点之后尽量不要再吃东西，或者喝一些刺激性比较大的饮料，这样容易导致大脑神经兴奋出现异常情况，同时还需注意每天的睡觉时间，切记不可熬夜，不然的话也会导致生物钟紊乱的。