垃圾睡眠，比失眠还更可怕

　　垃圾睡眠，比失眠还更可怕!我们失眠都有一个误区，认知只有晚上睡不着觉才算失眠，其实并非如此，有些人虽然每天睡得也早睡眠也够八小时，但是精神状态还是不好，这主要是因为睡眠质量不佳，容易惊醒、一夜可能会做好多梦，垃圾睡眠可能比失眠还要更严重可怕，为此大家还需多加注意一下辨别，如果发现失眠情况不好都是需要调理的。

　　睡不好的人那么多，你是不是其中一个?

　　睡不好，会发生什么?

　　1、易变胖

　　假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

　　你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

　　长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

　　2、情绪暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

　　经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

　　3、易生病怎么预防失眠好

　　一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

　　如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

　　4、变丑

　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

　　据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

　　垃圾睡眠 VS 好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1、看电视、听音乐时会睡着。

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床。

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。

　　4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

　　5、工作压力大，晚上需加班。

　　好睡眠的尺度

　　睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。

　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)，又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　垃圾睡眠，比失眠还更可怕!一般这种情况也会大量消耗人们的精力和体力的，但是身体又得不到良好的休息，时间久了必然会引起很多麻烦与不适，为了健康着想各方面还需多加注意才是。